trening na nogi

[...] 2h cardio dziennie i mimo, że forma mocno sie poprawiła to byłem strasznie zajechany co odbiło się też na mojej kondycji... pracuje jako trener personalny i czesto mam treningi od 7 do 22 gdzie mam tylko jakąś przerwę aby zrobic cardio i trening... non stop na nogach... wiecznie niedospany bo wracam do domu i zanim się ogarne, umyję i [...]

[...] Uginanie leżąc 10p x 15/10p x 17,5/10 p x 20/10p x 22,5 (ok) 6. Łydy siedząc 20p x 20/20p x 20/20p x 30 (ok) 7. Łydy stojąc 20p x 35/20p x 45/20p x 55/22p x 65(ok) wrażenia: trening bardzo dobry, najlepszy w tym tygodniu:) dieta: 1. płatki owsiane 100g + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + rodzynki + 200ml jogurtu nat. 2. 2 kromki chleba + 100g [...]

[...] 3. hack przysiady na smithie 12p x 27/37/47/67 (+5kg) 4. syzyfki 4 x 25(+5p) 5. łydy siedząc 20kg x 50p x 3 serie(+5kg) 6. stojac 25/30/35kg x 30p (+5kg) wrażenia: Niby trening typowo babski, a jednak pompa, zmeczenie i szybkie bicie serca bylo niesamowite, mialem dac bardziej w palnik, ale pierwszy trening i dalem sobie jednak spokój. [...]

1 tydzień, 4 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 40/50/60/70/80/90/25p x 70 (+5kg) 2. wykroki 10p x 16/18/20/22 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12/12/12/12(+1kg) 12p x 40/44/48/52 (+2kg) 4. żuraw + 4 x 15 5. łydki jednonóż stojąc 4 serie x 20kg x 25p (+2kg) wrażenia: zamiast hack przysiadów dałem przysiady bułgarskie i [...]

daget7 - już zdecydowałem, że aero po treningu będę robił :-) 7 tydzień, 47 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 48/58/68/78/88/98/108/118 + 6p x 88(502) 2. wykroki 10p x 25kg x 4 serie 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 11,5/13,5/15,5/17,5 12p x 50/54/58/62 4. żuraw 4 x 15 5. ośle wspięcia 5 seri x 25p x siostra 50kg (+,- [...]

Trening i miska z wczoraj. Trening: Czy taki trening może być? Czy ewentualnie coś zmienić, dołożyć, coś zabrać? Jakbym mogła którąś z Szefowych prosić o rzut okiem na to. 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 – 18kg/20 1x6 – 22kg) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (2x12 – 18kg/20, 1x8 22kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x12 – 22kg) [...]

14.01.2013r DT No i nie obeszło się bez czita znowu, właściwie mogę się tłumaczyć, że to nie moja wina, bo przygotowane udka poszły dla psa jak byłam w szkole, ale spójrzmy prawdzie w oczy... dla chcącego nic trudnego i jakbym chciała to bym coś wykombinowała, lecz wolałam zjeść pierogi... chyba nie dorosłam do niektórych wyrzeczeń i wciąż cieszę [...]

[...] ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 6kg/7kg/8kg/8kg 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 8,75kg/10kg/12,5kg/15kgx9 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. --------------------------------------------------------- Przez [...]

Dawno mnie tu nie bylo a to nie oznaczalo, ze nie trenowalem;d Zaczne jak to wygladalo do 30 kwietnia zrobilem hst i zakonczylem na 10. Uznalem, ze dalej ten trening nie ma sensu, poniewaz zapisalem sie na normalna silownie od 7 maja. W okresie od 30 kwietnia do 6 maja w ramach roztrenowania robilem codziennie pompki od 50-150. Teraz od 7 maja [...]

Wczorajszy trening: pon Wioslowanie sztanga 5 serii 12x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 21x60kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 12x40kg, 3x8x50kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x15xcc Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg Narciarz 4 serie dropset 15x18kg, 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg Trening poszedl dosc fajnie, [...]

[...] ramienia 3x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15 triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15 prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15 Zalozenie treningowe do konca roku bede robil dwa razy w tygodniu lapy, bo one najbardziej odstaja, pozniej zrobie przez okolo 4-5 tygodni klate dwa razy, a na sam koniec nogi. Partia [...]

[...] z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: http://img690.imageshack.us/img690/6046/treningi08062013.png Opis: Trening: Siłownia domowa, godzina 8,30 MC – Ewidentnie brakuje ciężaru w [...]

[...] Padłem i po godzinie redbul, snickers i na Katowice… Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ W końcu udało się zrobić trening zgodnie z planem. Dalej opracowuję odpowiedni progres ciężarów. Niestety ciężko to ogarnąć, jak się ćwiczy w różnych miejscach, dodatkowo w tych miejscach są różne [...]

[...] na dywaniku wczoraj niezapowiedzianym byłem u MD, więc poprzesuwały się posiłki, potem więcej nie szło zjeść, a w końcu padłem zmęczony. Zaspałem trochę więc rano przed treningiem tylko na szybko trochę białka. Reszta już poszła jakoś. Co do zaspania, dzień wcześniej po parunastu dniach przerwy od Black Devila (wiem wiem Sponsorze, muszę [...]

[...] nawet nogi mi się trzęsły podczas tego unoszenia. Wzmocnić brzuch – kolejny mikro-cel Suple: W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein, Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Cytryniec x1, Magnesium 10g Okołotreningowo:BCAA 20g, Po siłowni do [...]

[...] Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją – małe ciężary, gdyż spróbowałem taki wariant: http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ Nie pamiętałem dokładnie tego treningu stąd różnica z supinacją i ilością powtórzeń. Samo ćwiczenie - z powodu małych ciężarów (tydzień rozruchu i weryfikacji barku) zrobiłem bez problemu, ale bardzo [...]

[...] magnez sobota: DT miska: na oko 1. płatki, kakao, 2 jaja 2. kurczak, makaron razowy, salceson ....i zobaczymy co tam jeszcze wleci suple: cla, vitapil, magnez, kreatyna trening: będę tęskniła za tym dniem %-) 1a. przysiad z wyskokiem 3x10 1b. przysiad 3x20-25 30kgx25/30kgx20/30kgx20 2. wejście na ławkę 3x10 na nogę 8kgx10/10kgx10/8kgx10 3a. [...]

[...] idąc tym tropem nie mógłbym jeść niczego :-) Śniadanie - Jajecznica ( 300g białek jaj, 70g żółtek jaj, 10ml oliwy z oliwek, 80g wafli ryżowych wieloziarnistych Obiad ( Przedtreningowy ) - 200g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek, 300g ziemniaków Potreningowy - 200g piersi z kurczaka, 270g bułek pszennych, 10ml oliwy z oliwek, banan Kolacja - [...]

skiera91 poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - lawka prosta sztanga GŁOWA W DÓŁ 4 X 10-6 - skos - hantle 4 serie 4 X 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 serie 12-10 powt. - rozpiętki 2 serie 12 powt. biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 X 10-6 - uginanie [...]

[...] -uginanie na maszynie: 12 12 12 12 Biceps: -sztanga 12 10 8 -hantle, motkowy 10 10 10 -hantle o kolano 10 10 10 Piątek: Klata + triceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie skos 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie jednorącz 10 10 10 10 Brzuch co drugi trening